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Stretching-Tipps für Läufer: Läufer müssen die am besten geeigneten Stretching-Techniken wählen, um mit Muskelsteifheit, Gelenkproblemen und Leistungssteigerungen fertig zu werden 2.Es gibt eine Reihe von Strecken, die Ihnen helfen können, Schmerzen besser zu bewältigen. Läufer sind berüchtigt für enge Beinbeuger. Mit diesen Beinstreckern können Sie Ihre Beine lockern und dadurch besser und schneller laufen. Stretching zieht viele Kontroversen an. Obwohl Stretching das Risiko von vielen Laufverletzungen nicht reduziert, Muskelkater in den Tagen nach dem Training reduziert oder die Laufleistung verbessert. Strecke deine Beine aus und ziehe sie gleichzeitig Richtung Kopf - so weit es für dich angenehm ist. Senke sie langsam wieder ab. Berühr aber nicht den Boden, bevor du sie wieder hebst. Muskeln reagieren besser auf die Belastung des Körpers Wenn sie aufgewärmt sind, kann das Aufwärmen so einfach sein wie das Gehen für fünf bis zehn Minuten, gerade genug, um das Blut durch den Körper fließen zu lassen, hier sind die 10 cruci Alle Muskelbereiche für Läufer und die Strecken, die Sie brauchen, um sie gesund zu halten.

Muskeln reagieren besser auf den Stress, den der Körper auf sie ausübt, wenn sie aufgewärmt sind. Aufwärmen kann so einfach sein wie fünf bis zehn Minuten zu gehen, gerade genug, um das Blut durch den Körper fließen zu lassen. Hier sind die 10 entscheidenden Muskelbereiche für Läufer und die Strecken, die Sie brauchen, um sie gesund zu halten. Am besten führst du im Läufer Krafttraining immer wieder neue Übungen durch, um unterschiedlichste Muskelgruppen anzuregen. Achte immer darauf, deinem Körper genug Pausen zu gönnen. Krafttraining und Laufen am selben Tag ist nicht empfehlenswert. Das Programm, das wir für Sie zusammengestellt haben, orientiert sich deshalb schwerpunktmäßig auf vier Grundprinzipien, die sich ganz wesentlich von anderen, nicht für Läufer konzipierten.

Weitere hüftbeugende Muskeln, die für Läufer relevant sind, sind der Musculus Tensor Fasciae Latae, der Musculus Gracilis und der Musculus Rectus Femoris, der bereits als Anteil des Quadrizeps. Knie dich auf ein Knie lege am besten ein Handtuch oder eine Matte unter, während der andere Fuß plan vor dir auf dem Boden steht. Winkle deine Beine jeweils in einem 90-Grad-Winkel an. Lehne dich leicht nach vorn und strecke deine vordere Hüfte dabei nach unten. Die Läufer wurden zuvor selbst bei einem Testlauf bewertet und gefilmt, um den jeweils individuellen Laufstil zu erkennen und zu wissen, welche Schuhe er/sie am besten tragen kann, um zu kompetenten Ergebnissen zu kommen. Die Stehviereck-Dehnung kann für die meisten Läufer eine gute Strecke sein, besonders für jene, die Hügel rennen werden. Die Quads werden viel in der Laufbewegung verwendet besonders beim Abfahrtslauf. Es gibt viele Möglichkeiten, den Quadrizeps zu dehnen, aber wenn Sie Ihre Hüften stabil halten, ist dies eine gute Übung im Stehen.

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